Assis dans une posture confortable, au sol ou sur une chaise, colonne vertébrale droite. Roulez la langue et la faire dépasser légèrement au-delà des lèvres, comme sur la photo.

Inspirez profondément et TRES doucement par la bouche, à travers la langue. Expirez par les narines. Respirez de façon très concentrée. Continuer entre 3 et 5 minutes. Puis inspirez - suspendez votre souffle et tirez la langue. Expirez et prenez le temps de vous détendre. Répétez 2 fois cette séquence.

Qu'est-ce que cela va faire pour vous ?

Sitali pranayam est une pratique bien connue. Elle apaise et rafraîchit. (Sitali = "frais"). 

Ses principaux avantages sont :

- agir sur le système digestif (notamment pour les personnes ayant des problèmes récurrents)

- aide à rester concentrée sur une tâche particulière

- sensation de refroidissement au-dessus de langue et dans la gorge, rafraîchit et calme le corps et l'esprit (souvent utiliser pour faire baisser la fièvre !)

- action de détoxification et de rajeunissement sur le foie et la rate (le goût amer sur la langue en témoigne, puis va progressivement évoluer vers un goût sucré)

- apaise et rafraîchit le système nerveux

- réduit l'hypertension 

YB : "Lorsque nous sommes en colère, la température de notre corps augmente. La température du corps est maintenue par la respiration. La respiration Sitali Pranayam permet de vous refroidir. Respirez pendant trois minutes exactement à travers une langue recourbée, puis buvez un verre d'eau froide. Vous serez surpris de ce que vous ressentez."